「とりだんごのスープ煮」の献立
まずはスープ煮からスタート。10分煮る間にマヨサラダを作れば、ほぼ同時にでき上がり！
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■「とりだんごのスープ煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりひき肉…200g
じゃがいも…2個(約300g)
にんじん…小1/2本(約60g)
玉ねぎ…3/4個
こしょう…少々
パン粉…1/2カップ
酒…1/4カップ
塩
【副菜】None
ちくわ…2本(約55g)
ブロッコリー(花蕾(からい)の部分)…1/2個
アボカド…1個
わさびマヨ
・練りわさび…小さじ1/2～1
・マヨネーズ…大さじ3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりひき肉…200g
じゃがいも…2個(約300g)
にんじん…小1/2本(約60g)
玉ねぎ…3/4個
こしょう…少々
パン粉…1/2カップ
酒…1/4カップ
塩
【副菜】None
ちくわ…2本(約55g)
ブロッコリー(花蕾(からい)の部分)…1/2個
アボカド…1個
わさびマヨ
・練りわさび…小さじ1/2～1
・マヨネーズ…大さじ3
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- じゃがいも…2個(約300g)
- にんじん…小1/2本(約60g)
- 玉ねぎ…3/4個
- こしょう…少々
- パン粉…1/2カップ
- 酒…1/4カップ
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…2本(約55g)
- ブロッコリー(花蕾(からい)の部分)…1/2個
- アボカド…1個
- わさびマヨ
- ・練りわさび…小さじ1/2～1
- ・マヨネーズ…大さじ3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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