「厚揚げとベーコンの甘辛炒め」の献立
主菜
副菜
汁もの
塩きんぴらをレンジで加熱。みそ汁を火にかけ、メインを炒め、汁を仕上げて盛りつけます。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げとベーコンの甘辛炒め
-
- ベーコン…2枚(約30g)
- 厚揚げ…1枚(約200g)
- 玉ねぎ…3/4個
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- しょうゆ…大さじ１ 1/3
- 砂糖、水…各大さじ1
- サラダ油…大さじ1/2
- 小麦粉
- 副菜 きゅうりの塩きんぴら
-
- きゅうり…2本
- 削りがつお…小1袋(約3g)
- ごま油…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- 好みで赤とうがらしの小口切り
- 汁もの なすのごまみそ汁
-
- なす…1個(約90g)
- 白すりごま…大さじ1
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
■「厚揚げとベーコンの甘辛炒め」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
ベーコン…2枚(約30g)
厚揚げ…1枚(約200g)
玉ねぎ…3/4個
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
しょうゆ…大さじ１ 1/3
砂糖、水…各大さじ1
サラダ油…大さじ1/2
小麦粉
【副菜】None
きゅうり…2本
削りがつお…小1袋(約3g)
ごま油…大さじ1/2
塩…小さじ1/3
好みで赤とうがらしの小口切り
【汁もの】None
なす…1個(約90g)
白すりごま…大さじ1
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
ベーコン…2枚(約30g)
厚揚げ…1枚(約200g)
玉ねぎ…3/4個
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
しょうゆ…大さじ１ 1/3
砂糖、水…各大さじ1
サラダ油…大さじ1/2
小麦粉
【副菜】None
きゅうり…2本
削りがつお…小1袋(約3g)
ごま油…大さじ1/2
塩…小さじ1/3
好みで赤とうがらしの小口切り
【汁もの】None
なす…1個(約90g)
白すりごま…大さじ1
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…2枚(約30g)
- 厚揚げ…1枚(約200g)
- 玉ねぎ…3/4個
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- しょうゆ…大さじ１ 1/3
- 砂糖、水…各大さじ1
- サラダ油…大さじ1/2
- 小麦粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…2本
- 削りがつお…小1袋(約3g)
- ごま油…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- 好みで赤とうがらしの小口切り
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…1個(約90g)
- 白すりごま…大さじ1
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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