「とりむね肉のから揚げ」の献立
主菜
副菜
汁もの
きんぴらのレンチンを始めたら、メインの下ごしらえをして白菜を切って。あとは、きんぴら、メイン、汁ものの順に完成を。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりむね肉のから揚げ
-
- とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
- さつまいも…小1本(約150g)
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- しょうゆ、マヨネーズ…各小さじ2
- 酒…小さじ1
- 塩…少々
- サラダ油、片栗粉
- 副菜 にんじんとしいたけの塩きんぴら
-
- にんじん…1本(約150g)
- しいたけ…3枚
- 白いりごま…小さじ1
- ごま油…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
- 汁もの 白菜のみそ汁
-
- 白菜…100g
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1と1/2
■「とりむね肉のから揚げ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
さつまいも…小1本(約150g)
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
しょうゆ、マヨネーズ…各小さじ2
酒…小さじ1
塩…少々
サラダ油、片栗粉
【副菜】None
にんじん…1本(約150g)
しいたけ…3枚
白いりごま…小さじ1
ごま油…大さじ1/2
塩…小さじ1/4
【汁もの】None
白菜…100g
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1と1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
さつまいも…小1本(約150g)
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
しょうゆ、マヨネーズ…各小さじ2
酒…小さじ1
塩…少々
サラダ油、片栗粉
【副菜】None
にんじん…1本(約150g)
しいたけ…3枚
白いりごま…小さじ1
ごま油…大さじ1/2
塩…小さじ1/4
【汁もの】None
白菜…100g
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1と1/2
- 材料（２人分）
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- とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
- さつまいも…小1本(約150g)
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- しょうゆ、マヨネーズ…各小さじ2
- 酒…小さじ1
- 塩…少々
- サラダ油、片栗粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- にんじん…1本(約150g)
- しいたけ…3枚
- 白いりごま…小さじ1
- ごま油…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 白菜…100g
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1と1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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