「豚しゃぶサラダ【by 新谷友里江さん】」の献立
主菜
副菜
レンジ煮から着手。加熱を始めたらメインにとりかかりましょう。
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-
- 澤木央子
献立の材料(2人分)
- 主菜 豚しゃぶサラダ【by 新谷友里江さん】
-
- 豚肩ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- サニーレタス…1/3個
- 赤パプリカ…1/3個(約50g)
- アボカド…1/2個(約75g)
- 酒…大さじ1
- ドレッシング
- ・粉チーズ…小さじ2
- ・牛乳…大さじ1と1/3
- ・マヨネーズ…大さじ2
- 副菜 ツナと新玉ねぎのレンジ煮
-
- ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
- 新玉ねぎ…1個(約200g)
- オクラ…4~5本(約50g)
- オリーブ油…大さじ1
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
■「豚しゃぶサラダ【by 新谷友里江さん】」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
サニーレタス…1/3個
赤パプリカ…1/3個(約50g)
アボカド…1/2個(約75g)
酒…大さじ1
ドレッシング
・粉チーズ…小さじ2
・牛乳…大さじ1と1/3
・マヨネーズ…大さじ2
【副菜】None
ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
新玉ねぎ…1個(約200g)
オクラ…4~5本(約50g)
オリーブ油…大さじ1
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
サニーレタス…1/3個
赤パプリカ…1/3個(約50g)
アボカド…1/2個(約75g)
酒…大さじ1
ドレッシング
・粉チーズ…小さじ2
・牛乳…大さじ1と1/3
・マヨネーズ…大さじ2
【副菜】None
ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
新玉ねぎ…1個(約200g)
オクラ…4~5本(約50g)
オリーブ油…大さじ1
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
- 材料(2人分)
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- 豚肩ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- サニーレタス…1/3個
- 赤パプリカ…1/3個(約50g)
- アボカド…1/2個(約75g)
- 酒…大さじ1
- ドレッシング
- ・粉チーズ…小さじ2
- ・牛乳…大さじ1と1/3
- ・マヨネーズ…大さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
- 新玉ねぎ…1個(約200g)
- オクラ…4~5本(約50g)
- オリーブ油…大さじ1
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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- 新谷友里江
- 料理家、フードコーディネーター、管理栄養士。書籍・雑誌などでレシピ開発や調理、フードスタイリングを中心に活躍。母としての経験を活かし、離乳食や幼児食のメニュー提案にも力を入れている。野菜たっぷりでつくりやすい家庭料理が好評。著書に「忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった」(主婦の友社)ほか。
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