「和風メンコロ」の太らない献立
- 主菜
- 和風メンコロ 238kcal
- 副菜
- 水菜とにんじんののりドレッシング 84kcal
- こんにゃくとしめじのサラダ 69kcal
- 汁もの
- 豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】 96kcal
- トマトとわかめのかきたま汁 62kcal
- 合計
- 587-636kcal（ごはん込み）
柿の種のころもをまぶしてピリ辛味に
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献立の材料（２人分）
- 副菜 こんにゃくとしめじのサラダ
-
- こんにゃく…1/2枚
- しめじ…1/2パック
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ１、砂糖、塩各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風メンコロ
とりむねひき肉…100g
じゃがいも…大１個
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
キャベツのせん切り…３枚分
柿の種…25g
・塩、こしょう、しょうゆ、七味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風メンコロ
とりむねひき肉…100g
じゃがいも…大１個
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
キャベツのせん切り…３枚分
柿の種…25g
・塩、こしょう、しょうゆ、七味とうがらし
【副菜】水菜とにんじんののりドレッシング
水菜…３〜４株
にんじん…1/4本
ドレッシング
・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ１
・サラダ油…大さじ1/2
・酢…小さじ１
【副菜】こんにゃくとしめじのサラダ
こんにゃく…1/2枚
しめじ…1/2パック
貝割れ菜…1/2パック
ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ１、砂糖、塩各少々)
【汁物】豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】
もやし…1/2袋
豚バラ薄切り肉…40g
小松菜…1/8わ
しょうが汁…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ
【汁物】トマトとわかめのかきたま汁
塩蔵わかめ…５g
トマト…小１個(約100g)
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ、塩…各小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・溶き卵…１個分
- 材料（２人分）
-
- とりむねひき肉…100g
- じゃがいも…大１個
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- キャベツのせん切り…３枚分
- 柿の種…25g
- ・塩、こしょう、しょうゆ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…３〜４株
- にんじん…1/4本
- ドレッシング
- ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ１
- ・サラダ油…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…1/2枚
- しめじ…1/2パック
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ１、砂糖、塩各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 豚バラ薄切り肉…40g
- 小松菜…1/8わ
- しょうが汁…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 塩蔵わかめ…５g
- トマト…小１個(約100g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ、塩…各小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・溶き卵…１個分
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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