「中華風チキンライス」の太らない献立
- 主食
- 中華風チキンライス 446kcal
- 副菜
- しらたきのエスニック風 50kcal
- 里いもの明太マヨあえ 68kcal
- 汁もの
- けんちんスープ 125kcal
- 中華かき玉スープ 62kcal
- 合計
- 558-639kcal
ケチャップの代わりにオイスターソースで☆ きのこもたっぷりの中華風チキンライス
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献立の材料（２人分）
- 主食 中華風チキンライス
- 副菜 しらたきのエスニック風
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】中華風チキンライス
とりもも肉…1/2枚(約120g)
玉ねぎ…1/2個
チンゲン菜…１株
しめじ…1/2パック(約50g)
まいたけ…1/2パック(約50g)
温かいご飯…350g
オイスターソース…大さじ１
・オリーブ油、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】中華風チキンライス
とりもも肉…1/2枚(約120g)
玉ねぎ…1/2個
チンゲン菜…１株
しめじ…1/2パック(約50g)
まいたけ…1/2パック(約50g)
温かいご飯…350g
オイスターソース…大さじ１
・オリーブ油、塩、しょうゆ
【副菜】しらたきのエスニック風
しらたき…１玉
ドレッシング
・万能ねぎの小口切り…３本分
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・レモンの絞り汁…大さじ１
・ごま油…小さじ２
・ナンプラー…小さじ１
・こしょう…少々
【副菜】里いもの明太マヨあえ
里いも…２個
万能ねぎの小口切り…１本分
明太マヨ
・からし明太子(ほぐしたもの)…大さじ１
・牛乳、マヨネーズ…各大さじ1/2
【汁物】けんちんスープ
もめん豆腐…1/2丁
にんじん…３cm
長ねぎ…1/2本
ごま油…大さじ１
水…２カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
・塩、こしょう
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…1/2枚(約120g)
- 玉ねぎ…1/2個
- チンゲン菜…１株
- しめじ…1/2パック(約50g)
- まいたけ…1/2パック(約50g)
- 温かいご飯…350g
- オイスターソース…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…１玉
- ドレッシング
- ・万能ねぎの小口切り…３本分
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・レモンの絞り汁…大さじ１
- ・ごま油…小さじ２
- ・ナンプラー…小さじ１
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…２個
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 明太マヨ
- ・からし明太子(ほぐしたもの)…大さじ１
- ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にんじん…３cm
- 長ねぎ…1/2本
- ごま油…大さじ１
- 水…２カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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