「ぶりのから揚げおろしだれ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み611-668kcal
主菜
ぶりのから揚げおろしだれ 291kcal
副菜
長いものチーズ焼き 119kcal
三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
汁もの
根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal

ちょっとピリ辛のさっぱり味

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりのから揚げおろしだれ

ぶり…2切れ

万能ねぎ…1~2本

大根おろし…200g

ポン酢じょうゆ…大さじ2

ゆずこしょう…小さじ1/2

片栗粉、揚げ油

副菜

粉チーズ…大さじ2

長いも…6cm

パセリ…少々

・サラダ油、粗びき黒こしょう

三つ葉…1/2束

アボカド…1/2個

しょうがのみじん切り…小さじ1/2

ごま油…小さじ1

塩…少々

汁もの

にんじん…4cm

ごぼう…50g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「ぶりのから揚げおろしだれ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりのから揚げおろしだれ
 ぶり…2切れ
 万能ねぎ…1~2本
 大根おろし…200g
 ポン酢じょうゆ…大さじ2
 ゆずこしょう…小さじ1/2
 片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりのから揚げおろしだれ
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • ポン酢じょうゆ…大さじ2
  • 万能ねぎ…1~2本
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 大根おろし…200g
  • 片栗粉、揚げ油

    ぶりのから揚げおろしだれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いものチーズ焼き 三つ葉とアボカドのしょうがあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • パセリ…少々
  • 長いも…6cm
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 三つ葉…1/2束
  • ごま油…小さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2

    長いものチーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    三つ葉とアボカドのしょうがあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

根菜の沢煮風みそ汁 しめじとほうれん草のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ごぼう…50g
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ

    根菜の沢煮風みそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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