「ぶりのから揚げおろしだれ」の太らない献立

主菜
ぶりのから揚げおろしだれ 291kcal
副菜
長いものチーズ焼き 119kcal
三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
汁もの
根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
合計
611-668kcal(ごはん込み)

ちょっとピリ辛のさっぱり味

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 ぶりのから揚げおろしだれ
副菜 長いものチーズ焼き
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 長いも…6cm
  • パセリ…少々
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう
副菜 三つ葉とアボカドのしょうがあえ
  • 三つ葉…1/2束
  • アボカド…1/2個
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 根菜の沢煮風みそ汁
汁物 しめじとほうれん草のすまし汁
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
■「ぶりのから揚げおろしだれ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ぶりのから揚げおろしだれ
 ぶり…2切れ
 万能ねぎ…1〜2本
 大根おろし…200g
 ポン酢じょうゆ…大さじ2
 ゆずこしょう…小さじ1/2
 片栗粉、揚げ油

■「ぶりのから揚げおろしだれ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりのから揚げおろしだれ
 ぶり…2切れ
 万能ねぎ…1〜2本
 大根おろし…200g
 ポン酢じょうゆ…大さじ2
 ゆずこしょう…小さじ1/2
 片栗粉、揚げ油

【副菜】長いものチーズ焼き
 粉チーズ…大さじ2
 長いも…6cm
 パセリ…少々
 ・サラダ油、粗びき黒こしょう

【副菜】三つ葉とアボカドのしょうがあえ
 三つ葉…1/2束
 アボカド…1/2個
 しょうがのみじん切り…小さじ1/2
 ごま油…小さじ1
 塩…少々


【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
 にんじん…4cm
 ごぼう…50g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
 しめじ…1/2パック
 ほうれん草…2株
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ…小さじ1
 塩…少々

ぶりのから揚げおろしだれ
の作り方

材料(2人分)
  • ぶり…2切れ
  • 万能ねぎ…1〜2本
  • 大根おろし…200g
  • ポン酢じょうゆ…大さじ2
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 片栗粉、揚げ油

※副菜を選んでください。

長いものチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 長いも…6cm
  • パセリ…少々
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう

三つ葉とアボカドのしょうがあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 三つ葉…1/2束
  • アボカド…1/2個
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1
  • 塩…少々

※汁ものを選んでください。

根菜の沢煮風みそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…4cm
  • ごぼう…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

しめじとほうれん草のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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