「豚しゃぶゴーヤーのごまみそだれ」の献立
主菜
副菜
汁もの
人気の「豚しゃぶ」を旬のゴーヤーと一緒に味わって。副菜にも夏野菜をたっぷり使ったレシピでヘルシーな献立に。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚しゃぶゴーヤーのごまみそだれ
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- ゴーヤー…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- たれ
- ・白すりごま…大さじ１ 1/2
- ・みそ、砂糖…各大さじ1
- ・しょうゆ、ごま油、ロースしゃぶしゃぶ用肉のゆで汁…各小さじ1
- 塩…少々
- 汁もの なすとわかめの中華スープ
-
- なす…1個
- カットわかめ…2g
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ2
- 塩、こしょう、ごま油…各少々
■「豚しゃぶゴーヤーのごまみそだれ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
ゴーヤー…1/2本
玉ねぎ…1/4個
たれ
・白すりごま…大さじ１ 1/2
・みそ、砂糖…各大さじ1
・しょうゆ、ごま油、ロースしゃぶしゃぶ用肉のゆで汁…各小さじ1
塩…少々
【副菜】None
トマト…1個
みょうが…1個
マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2
【汁もの】None
なす…1個
カットわかめ…2g
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ2
塩、こしょう、ごま油…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
ゴーヤー…1/2本
玉ねぎ…1/4個
たれ
・白すりごま…大さじ１ 1/2
・みそ、砂糖…各大さじ1
・しょうゆ、ごま油、ロースしゃぶしゃぶ用肉のゆで汁…各小さじ1
塩…少々
【副菜】None
トマト…1個
みょうが…1個
マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2
【汁もの】None
なす…1個
カットわかめ…2g
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ2
塩、こしょう、ごま油…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- ゴーヤー…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- たれ
- ・白すりごま…大さじ１ 1/2
- ・みそ、砂糖…各大さじ1
- ・しょうゆ、ごま油、ロースしゃぶしゃぶ用肉のゆで汁…各小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- みょうが…1個
- マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- なす…1個
- カットわかめ…2g
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ2
- 塩、こしょう、ごま油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
市瀬悦子さんの献立
- 市瀬悦子
- フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。
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