「とり肉とパプリカのシンプルグリル」の献立
主菜
副菜
汁もの
すべての下ごしらえをすませて、あえものを仕上げます。メインをグリルで焼き始めたらスープを同時進行で作りましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉とパプリカのシンプルグリル
-
- とりもも肉…大1枚(約300g)
- 赤パプリカ…1個
- 塩…小さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- 副菜 ほうれん草の粒マスタードあえ
-
- ほうれん草…1わ(約200g)
- 水…1/4カップ
- オリーブ油…大さじ1
- 粒マスタード…小さじ2
- 塩、砂糖…各小さじ1/4
- 汁もの ブロッコリーのトマトスープ
-
- ごぼう…小1/3本(約50g)
- ブロッコリー…1/3個
- カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- オリーブ油…大さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、砂糖
■「とり肉とパプリカのシンプルグリル」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…大1枚(約300g)
赤パプリカ…1個
塩…小さじ1
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
ほうれん草…1わ(約200g)
水…1/4カップ
オリーブ油…大さじ1
粒マスタード…小さじ2
塩、砂糖…各小さじ1/4
【汁もの】None
ごぼう…小1/3本(約50g)
ブロッコリー…1/3個
カットトマト缶…1/2缶(約200g)
オリーブ油…大さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…大1枚(約300g)
赤パプリカ…1個
塩…小さじ1
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
ほうれん草…1わ(約200g)
水…1/4カップ
オリーブ油…大さじ1
粒マスタード…小さじ2
塩、砂糖…各小さじ1/4
【汁もの】None
ごぼう…小1/3本(約50g)
ブロッコリー…1/3個
カットトマト缶…1/2缶(約200g)
オリーブ油…大さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、砂糖
- 材料（２人分）
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- とりもも肉…大1枚(約300g)
- 赤パプリカ…1個
- 塩…小さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1わ(約200g)
- 水…1/4カップ
- オリーブ油…大さじ1
- 粒マスタード…小さじ2
- 塩、砂糖…各小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/3本(約50g)
- ブロッコリー…1/3個
- カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- オリーブ油…大さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、砂糖
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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