「甘辛そぼろの炊き込み風ご飯」の献立
ご飯の具材をレンジにかけ、だし巻き風あんかけを作ります。ご飯を混ぜてレンジ加熱する間に、みそ汁を仕上げて。
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献立の材料（２人分）
- 主食 甘辛そぼろの炊き込み風ご飯
-
- とりひき肉…150g
- にんじん…小1/2本(約60g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 温かいご飯…300g
- しょうゆ…大さじ1
- 砂糖…小さじ1
- 副菜 しらすのだし巻き風あんかけ
-
- しらす干し…40g
- 卵…4個
- だし汁…1/4カップ
- おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
- 塩…少々
- ごま油…大さじ1
- あん
- ・だし汁…70ml
- ・みりん…小さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・片栗粉…小さじ1/3
- 汁もの トマトのみそ汁
-
- トマト…大1個(約200g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
- オリーブ油…小さじ1/2
■「甘辛そぼろの炊き込み風ご飯」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
とりひき肉…150g
にんじん…小1/2本(約60g)
玉ねぎ…1/4個
温かいご飯…300g
しょうゆ…大さじ1
砂糖…小さじ1
【副菜】None
しらす干し…40g
卵…4個
だし汁…1/4カップ
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
塩…少々
ごま油…大さじ1
あん
・だし汁…70ml
・みりん…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
・片栗粉…小さじ1/3
【汁もの】None
トマト…大1個(約200g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
オリーブ油…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
とりひき肉…150g
にんじん…小1/2本(約60g)
玉ねぎ…1/4個
温かいご飯…300g
しょうゆ…大さじ1
砂糖…小さじ1
【副菜】None
しらす干し…40g
卵…4個
だし汁…1/4カップ
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
塩…少々
ごま油…大さじ1
あん
・だし汁…70ml
・みりん…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
・片栗粉…小さじ1/3
【汁もの】None
トマト…大1個(約200g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
オリーブ油…小さじ1/2
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…150g
- にんじん…小1/2本(約60g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 温かいご飯…300g
- しょうゆ…大さじ1
- 砂糖…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…40g
- 卵…4個
- だし汁…1/4カップ
- おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
- 塩…少々
- ごま油…大さじ1
- あん
- ・だし汁…70ml
- ・みりん…小さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・片栗粉…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…大1個(約200g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
- オリーブ油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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