「豚にらのりつくね」の献立
主菜
副菜
汁もの
サブの桜えびあえから調理。つくねを焼き、火を通す間にスープを作ります。
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献立の材料(2人分)
- 主菜 豚にらのりつくね
-
- 豚ひき肉…200g
- 焼きのり…1枚
- にら…1/2わ
- 片栗粉…大さじ1 1/2
- サラダ油、砂糖…各大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- 副菜 キャベツの桜えびあえ
-
- 桜えび…3g
- キャベツ…450g
- おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
- ごま油…大さじ1/2
- 酒…大さじ1
- 塩…少々
- 汁もの コーンのかきたまスープ
-
- 卵…1個
- ホールコーン缶…1/2缶(約95g)
- とりガラスープの素…小さじ2
- こしょう…少々
■「豚にらのりつくね」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
豚ひき肉…200g
焼きのり…1枚
にら…1/2わ
片栗粉…大さじ1 1/2
サラダ油、砂糖…各大さじ1/2
しょうゆ…小さじ2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
【副菜】None
桜えび…3g
キャベツ…450g
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
ごま油…大さじ1/2
酒…大さじ1
塩…少々
【汁もの】None
卵…1個
ホールコーン缶…1/2缶(約95g)
とりガラスープの素…小さじ2
こしょう…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
豚ひき肉…200g
焼きのり…1枚
にら…1/2わ
片栗粉…大さじ1 1/2
サラダ油、砂糖…各大さじ1/2
しょうゆ…小さじ2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
【副菜】None
桜えび…3g
キャベツ…450g
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
ごま油…大さじ1/2
酒…大さじ1
塩…少々
【汁もの】None
卵…1個
ホールコーン缶…1/2缶(約95g)
とりガラスープの素…小さじ2
こしょう…少々
- 材料(2人分)
-
- 豚ひき肉…200g
- 焼きのり…1枚
- にら…1/2わ
- 片栗粉…大さじ1 1/2
- サラダ油、砂糖…各大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 桜えび…3g
- キャベツ…450g
- おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
- ごま油…大さじ1/2
- 酒…大さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 卵…1個
- ホールコーン缶…1/2缶(約95g)
- とりガラスープの素…小さじ2
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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