「チキンクリームシチュー【by みないきぬこさん】」の献立
主菜
副菜
副菜
3品の下ごしらえをして、長いもをオーブントースターへ。サラダの野菜をゆでてメインを調理し、煮る間にサラダを。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 チキンクリームシチュー【by みないきぬこさん】
-
- とりもも肉…1枚(約250g)
- 牛乳…1/2カップ
- キャベツ…250g
- 玉ねぎ…1/2個
- 小麦粉…大さじ1/2
- オリーブ油…大さじ1
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- こしょう…少々
- 塩
- 副菜 なすとほうれん草のホットサラダ
-
- なす…2個(約160g)
- ほうれん草…1/2わ(約100g)
- おろしにんにく…1/4片強分(小さじ1/4)
- オリーブ油…大さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- 塩
- 副菜 長いものトースター焼き
-
- 長いも…150g
- 青のりマヨ
- ・マヨネーズ…大さじ2
- ・青のり…少々
■「チキンクリームシチュー【by みないきぬこさん】」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…1枚(約250g)
牛乳…1/2カップ
キャベツ…250g
玉ねぎ…1/2個
小麦粉…大さじ1/2
オリーブ油…大さじ1
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
こしょう…少々
塩
【副菜】None
なす…2個(約160g)
ほうれん草…1/2わ(約100g)
おろしにんにく…1/4片強分(小さじ1/4)
オリーブ油…大さじ1
粗びき黒こしょう…少々
塩
【副菜】None
長いも…150g
青のりマヨ
・マヨネーズ…大さじ2
・青のり…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…1枚(約250g)
牛乳…1/2カップ
キャベツ…250g
玉ねぎ…1/2個
小麦粉…大さじ1/2
オリーブ油…大さじ1
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
こしょう…少々
塩
【副菜】None
なす…2個(約160g)
ほうれん草…1/2わ(約100g)
おろしにんにく…1/4片強分(小さじ1/4)
オリーブ油…大さじ1
粗びき黒こしょう…少々
塩
【副菜】None
長いも…150g
青のりマヨ
・マヨネーズ…大さじ2
・青のり…少々
- 材料（２人分）
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- とりもも肉…1枚(約250g)
- 牛乳…1/2カップ
- キャベツ…250g
- 玉ねぎ…1/2個
- 小麦粉…大さじ1/2
- オリーブ油…大さじ1
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- こしょう…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…2個(約160g)
- ほうれん草…1/2わ(約100g)
- おろしにんにく…1/4片強分(小さじ1/4)
- オリーブ油…大さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 長いも…150g
- 青のりマヨ
- ・マヨネーズ…大さじ2
- ・青のり…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
みないきぬこさんの献立
- みないきぬこ
- 料理研究家、フードコーディネーター。女子栄養大学卒業後、料理研究家の枝元なほみ氏のアシスタントを経て独立。雑誌やテレビ、広告で活躍する一方、母校では非常勤講師として講義も行っている。著書に「はじめての電気圧力鍋 毎日使える絶品レシピ」（家の光協会）、「はじめてのストウブ-素材別シンプルおいしいレシピ」（池田書店）など。
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