「牛肉と長いものおかかじょうゆ炒め」の献立
キャベツを塩もみしておく間に、ごまあえを作って。あとは、コールスロー、メインの順に作りましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉と長いものおかかじょうゆ炒め
-
- 牛切り落とし肉…150g
- まいたけ…1パック(約100g)
- 長いも…100g
- 削りがつお…小1袋(約3g)
- サラダ油、しょうゆ…各小さじ2
- 副菜 ほうれん草と三つ葉のごまあえ
-
- ほうれん草…3/4わ(約150g)
- 三つ葉…1/2わ(約25g)
- 白すりごま…大さじ2
- しょうゆ…大さじ1/2
- 砂糖…小さじ1
- 塩…少々
- 副菜 キャベツとミニトマトのコールスロー
-
- キャベツ…150g
- ミニトマト…6個
- マヨネーズ…大さじ1
- 粉チーズ…大さじ1/2
- 塩…ひとつまみ
■「牛肉と長いものおかかじょうゆ炒め」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
牛切り落とし肉…150g
まいたけ…1パック(約100g)
長いも…100g
削りがつお…小1袋(約3g)
サラダ油、しょうゆ…各小さじ2
【副菜】None
ほうれん草…3/4わ(約150g)
三つ葉…1/2わ(約25g)
白すりごま…大さじ2
しょうゆ…大さじ1/2
砂糖…小さじ1
塩…少々
【副菜】None
キャベツ…150g
ミニトマト…6個
マヨネーズ…大さじ1
粉チーズ…大さじ1/2
塩…ひとつまみ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
牛切り落とし肉…150g
まいたけ…1パック(約100g)
長いも…100g
削りがつお…小1袋(約3g)
サラダ油、しょうゆ…各小さじ2
【副菜】None
ほうれん草…3/4わ(約150g)
三つ葉…1/2わ(約25g)
白すりごま…大さじ2
しょうゆ…大さじ1/2
砂糖…小さじ1
塩…少々
【副菜】None
キャベツ…150g
ミニトマト…6個
マヨネーズ…大さじ1
粉チーズ…大さじ1/2
塩…ひとつまみ
- 材料（２人分）
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- 牛切り落とし肉…150g
- まいたけ…1パック(約100g)
- 長いも…100g
- 削りがつお…小1袋(約3g)
- サラダ油、しょうゆ…各小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- ほうれん草…3/4わ(約150g)
- 三つ葉…1/2わ(約25g)
- 白すりごま…大さじ2
- しょうゆ…大さじ1/2
- 砂糖…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- キャベツ…150g
- ミニトマト…6個
- マヨネーズ…大さじ1
- 粉チーズ…大さじ1/2
- 塩…ひとつまみ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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