「とりむねスティックから揚げ」の献立
サブの下ごしらえをしてレンジにかけたら、メインにとりかかります。最後にサブを仕上げて完成!
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献立の材料(2人分)
- 主菜 とりむねスティックから揚げ
-
- とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
- れんこん…1節(約200g)
- おろししょうが…1/4かけ強分(小さじ2/3)
- おろしにんにく…1片弱分(小さじ2/3)
- 砂糖、しょうゆ…各小さじ2
- 小麦粉…大さじ2
- 粗びき黒こしょう、こしょう…各少々
- 塩、片栗粉、揚げ油
- 副菜 もやしのトマポンサラダ
-
- トマト…小1個(約120g)
- しめじ…大1パック(約200g)
- もやし…1/2袋(約125g)
- おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
- ポン酢じょうゆ…大さじ1
■「とりむねスティックから揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
れんこん…1節(約200g)
おろししょうが…1/4かけ強分(小さじ2/3)
おろしにんにく…1片弱分(小さじ2/3)
砂糖、しょうゆ…各小さじ2
小麦粉…大さじ2
粗びき黒こしょう、こしょう…各少々
塩、片栗粉、揚げ油
【副菜】None
トマト…小1個(約120g)
しめじ…大1パック(約200g)
もやし…1/2袋(約125g)
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
ポン酢じょうゆ…大さじ1
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
れんこん…1節(約200g)
おろししょうが…1/4かけ強分(小さじ2/3)
おろしにんにく…1片弱分(小さじ2/3)
砂糖、しょうゆ…各小さじ2
小麦粉…大さじ2
粗びき黒こしょう、こしょう…各少々
塩、片栗粉、揚げ油
【副菜】None
トマト…小1個(約120g)
しめじ…大1パック(約200g)
もやし…1/2袋(約125g)
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
ポン酢じょうゆ…大さじ1
- 材料(2人分)
-
- とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
- れんこん…1節(約200g)
- おろししょうが…1/4かけ強分(小さじ2/3)
- おろしにんにく…1片弱分(小さじ2/3)
- 砂糖、しょうゆ…各小さじ2
- 小麦粉…大さじ2
- 粗びき黒こしょう、こしょう…各少々
- 塩、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
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- トマト…小1個(約120g)
- しめじ…大1パック(約200g)
- もやし…1/2袋(約125g)
- おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
- ポン酢じょうゆ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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