「とり肉とキャベツのカレー豆乳煮」の献立
大根に塩をふり、まいたけをレンジへ。メインにとりかかり、蒸し煮にしながらサブ2品を調味し、メインの仕上げを。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉とキャベツのカレー豆乳煮
-
- とりももから揚げ用肉…300g
- キャベツ…300g
- 豆乳（成分無調整）…1カップ
- 酒…大さじ1
- サラダ油…大さじ1/2
- 洋風スープの素（顆粒）、しょうゆ…各小さじ1
- カレー粉…小さじ2/3
- 塩…小さじ1/4
- 小麦粉
- 副菜 大根の塩昆布あえ
-
- 大根…200g
- 塩昆布…10g
- ホールコーン…50g
- めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1/2
- 塩
- 副菜 まいたけのレンジ梅おかか
-
- まいたけ…1パック(約100g)
- 梅干し(塩分15％)…1/2個
- みりん…大さじ1
- しょうゆ、ごま油…各小さじ1
- 削りがつお…1袋(約4g)
■「とり肉とキャベツのカレー豆乳煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…300g
キャベツ…300g
豆乳（成分無調整）…1カップ
酒…大さじ1
サラダ油…大さじ1/2
洋風スープの素（顆粒）、しょうゆ…各小さじ1
カレー粉…小さじ2/3
塩…小さじ1/4
小麦粉
【副菜】None
大根…200g
塩昆布…10g
ホールコーン…50g
めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1/2
塩
【副菜】None
まいたけ…1パック(約100g)
梅干し(塩分15％)…1/2個
みりん…大さじ1
しょうゆ、ごま油…各小さじ1
削りがつお…1袋(約4g)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…300g
キャベツ…300g
豆乳（成分無調整）…1カップ
酒…大さじ1
サラダ油…大さじ1/2
洋風スープの素（顆粒）、しょうゆ…各小さじ1
カレー粉…小さじ2/3
塩…小さじ1/4
小麦粉
【副菜】None
大根…200g
塩昆布…10g
ホールコーン…50g
めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1/2
塩
【副菜】None
まいたけ…1パック(約100g)
梅干し(塩分15％)…1/2個
みりん…大さじ1
しょうゆ、ごま油…各小さじ1
削りがつお…1袋(約4g)
- 材料（２人分）
-
- とりももから揚げ用肉…300g
- キャベツ…300g
- 豆乳（成分無調整）…1カップ
- 酒…大さじ1
- サラダ油…大さじ1/2
- 洋風スープの素（顆粒）、しょうゆ…各小さじ1
- カレー粉…小さじ2/3
- 塩…小さじ1/4
- 小麦粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…200g
- 塩昆布…10g
- ホールコーン…50g
- めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1/2
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1パック(約100g)
- 梅干し(塩分15％)…1/2個
- みりん…大さじ1
- しょうゆ、ごま油…各小さじ1
- 削りがつお…1袋(約4g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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