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「卵もやしの中華あんかけ」の太らない献立
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主菜
卵もやしの中華あんかけ
副菜
魚の湯引き梅ソース
だしやっこ
汁もの
即席酸辣湯
チンゲンサイとしいたけのスープ
- カロリー
- ごはん込み570-613kcal
- 主菜
- 卵もやしの中華あんかけ 202kcal
- 副菜
- 魚の湯引き梅ソース 88kcal
- だしやっこ 89kcal
- 汁もの
- 即席酸辣湯 104kcal
- チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜卵もやしの中華あんかけ
卵…3個
もやし…1袋(200g)
中華あん
・片栗粉…小さじ2
・中華スープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・水…1カップ
・ごま油、塩、こしょう
副菜
好みの白身魚(刺し身用)…80g
長ねぎ(白い部分)…10cm
梅ソース
・梅干し…１個
・酢…大さじ1/2
・砂糖…少々
絹ごし豆腐…１丁
オクラ…２本
みょうが…１個
おろししょうが…少々
塩昆布…大さじ１
・塩
汁もの
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
チンゲンサイ…1/3わ
干ししいたけ…４～５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
■「卵もやしの中華あんかけ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵もやしの中華あんかけ
卵…3個
もやし…1袋(200g)
中華あん
・片栗粉…小さじ2
・中華スープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・水…1カップ
・ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵もやしの中華あんかけ
卵…3個
もやし…1袋(200g)
中華あん
・片栗粉…小さじ2
・中華スープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・水…1カップ
・ごま油、塩、こしょう
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- 卵…3個
- ・中華スープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
- もやし…1袋(200g)
- ・塩…小さじ1/4
- 中華あん
- ・水…1カップ
- ・片栗粉…小さじ2
- ・ごま油、塩、こしょう
卵もやしの中華あんかけの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- 好みの白身魚(刺し身用)…80g
- ・梅干し…１個
- 長ねぎ(白い部分)…10cm
- ・酢…大さじ1/2
- 梅ソース
- ・砂糖…少々
材料
（２人分）
- 絹ごし豆腐…１丁
- おろししょうが…少々
- オクラ…２本
- 塩昆布…大さじ１
- みょうが…１個
- ・塩
魚の湯引き梅ソースの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
だしやっこの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- トマト…１個
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 玉ねぎ…1/2個
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
- しょうがせん切り…1/2かけ分
材料
（２人分）
- チンゲンサイ…1/3わ
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 干ししいたけ…４～５枚
即席酸辣湯の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
チンゲンサイとしいたけのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
