「チキンとキャベツのトマトクリーム煮」の献立
主菜
副菜
副菜
煮ものからとりかかりましょう。煮始めたら、マリネ、サラダを順番に作ります。時々煮ものの様子のチェックも忘れずに
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- 澤木央子
■「チキンとキャベツのトマトクリーム煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】「チキンとキャベツのトマトクリーム煮」の献立
とり手羽元…6本
バター…20g
牛乳…1カップ
春キャベツ…1/4個(約300g)
ブロッコリー…1/2個
ホールトマト缶…1缶(約400g)
塩…小さじ1/2
こしょう…少々
小麦粉…大さじ2
【副菜】「チキンとキャベツのトマトクリーム煮」の献立
おから…100g
きゅうり…1本
削りがつお…小１ 1/3袋(約4g)
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう
【副菜】「チキンとキャベツのトマトクリーム煮」の献立
ピーマン…1個
まいたけ…1/2パック(約50g)
にんにくのみじん切り…1/5片分
オリーブ油…大さじ1
塩…少々
粒マスタード…小さじ2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】「チキンとキャベツのトマトクリーム煮」の献立
とり手羽元…6本
バター…20g
牛乳…1カップ
春キャベツ…1/4個(約300g)
ブロッコリー…1/2個
ホールトマト缶…1缶(約400g)
塩…小さじ1/2
こしょう…少々
小麦粉…大さじ2
【副菜】「チキンとキャベツのトマトクリーム煮」の献立
おから…100g
きゅうり…1本
削りがつお…小１ 1/3袋(約4g)
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう
【副菜】「チキンとキャベツのトマトクリーム煮」の献立
ピーマン…1個
まいたけ…1/2パック(約50g)
にんにくのみじん切り…1/5片分
オリーブ油…大さじ1
塩…少々
粒マスタード…小さじ2
- 材料（２人分）
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- とり手羽元…6本
- バター…20g
- 牛乳…1カップ
- 春キャベツ…1/4個(約300g)
- ブロッコリー…1/2個
- ホールトマト缶…1缶(約400g)
- 塩…小さじ1/2
- こしょう…少々
- 小麦粉…大さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- おから…100g
- きゅうり…1本
- 削りがつお…小１ 1/3袋(約4g)
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1個
- まいたけ…1/2パック(約50g)
- にんにくのみじん切り…1/5片分
- オリーブ油…大さじ1
- 塩…少々
- 粒マスタード…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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