「とりむねとミニトマトの和風ソテー」の献立
主菜
副菜
汁もの
まず即席漬けを作り、次にみそ汁を。ソテーは最後に作ります。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりむねとミニトマトの和風ソテー
-
- とりむね肉(皮なし)…大1枚(約300g)
- ミニトマト…6個
- ベビーリーフ…40g
- 小麦粉…大さじ1
- サラダ油…大さじ1
- たれ
- ・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1
- ・砂糖…大さじ1/2
- 副菜 セロリの中華風即席漬け
-
- セロリ(葉を含む)…上3/4本
- 赤とうがらしの小口切り…少々
- 水…大さじ2
- ごま油…小さじ1
- とりガラスープの素…小さじ1/4
- 塩…少々
- 汁もの ちくわとアスパラのみそ汁
-
- ちくわ…2本
- グリーンアスパラガス…2本
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/3
■「とりむねとミニトマトの和風ソテー」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉(皮なし)…大1枚(約300g)
ミニトマト…6個
ベビーリーフ…40g
小麦粉…大さじ1
サラダ油…大さじ1
たれ
・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
【副菜】None
セロリ(葉を含む)…上3/4本
赤とうがらしの小口切り…少々
水…大さじ2
ごま油…小さじ1
とりガラスープの素…小さじ1/4
塩…少々
【汁もの】None
ちくわ…2本
グリーンアスパラガス…2本
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉(皮なし)…大1枚(約300g)
ミニトマト…6個
ベビーリーフ…40g
小麦粉…大さじ1
サラダ油…大さじ1
たれ
・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
【副菜】None
セロリ(葉を含む)…上3/4本
赤とうがらしの小口切り…少々
水…大さじ2
ごま油…小さじ1
とりガラスープの素…小さじ1/4
塩…少々
【汁もの】None
ちくわ…2本
グリーンアスパラガス…2本
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/3
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…大1枚(約300g)
- ミニトマト…6個
- ベビーリーフ…40g
- 小麦粉…大さじ1
- サラダ油…大さじ1
- たれ
- ・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1
- ・砂糖…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉を含む)…上3/4本
- 赤とうがらしの小口切り…少々
- 水…大さじ2
- ごま油…小さじ1
- とりガラスープの素…小さじ1/4
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…2本
- グリーンアスパラガス…2本
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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