「生ハムとアボカドの洋風ちらしずし」の献立
メインのすし飯を作り、具を準備。スープを火にかけ、2品を盛りつけて。
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献立の材料(2人分)
- 主食 生ハムとアボカドの洋風ちらしずし
-
- 生ハム…小8枚(約40g)
- 卵…2個
- アボカド…1/2個
- 炊きたてのご飯…300g
- すし酢
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…小さじ2
- ・塩…小さじ1/4
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
- 砂糖、サラダ油…各小さじ1
- 汁もの 豆腐とにらのスープ
-
- もめん豆腐…1/2丁(約150g)
- セロリ…上1/2本(約75g)
- にら…1/2わ(約50g)
- だし汁…1と1/2カップ
- しょうゆ…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
■「生ハムとアボカドの洋風ちらしずし」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】None
生ハム…小8枚(約40g)
卵…2個
アボカド…1/2個
炊きたてのご飯…300g
すし酢
・酢…大さじ2
・砂糖…小さじ2
・塩…小さじ1/4
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
塩…少々
砂糖、サラダ油…各小さじ1
【汁もの】None
もめん豆腐…1/2丁(約150g)
セロリ…上1/2本(約75g)
にら…1/2わ(約50g)
だし汁…1と1/2カップ
しょうゆ…大さじ1/2
塩…小さじ1/4
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】None
生ハム…小8枚(約40g)
卵…2個
アボカド…1/2個
炊きたてのご飯…300g
すし酢
・酢…大さじ2
・砂糖…小さじ2
・塩…小さじ1/4
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
塩…少々
砂糖、サラダ油…各小さじ1
【汁もの】None
もめん豆腐…1/2丁(約150g)
セロリ…上1/2本(約75g)
にら…1/2わ(約50g)
だし汁…1と1/2カップ
しょうゆ…大さじ1/2
塩…小さじ1/4
- 材料(2人分)
-
- 生ハム…小8枚(約40g)
- 卵…2個
- アボカド…1/2個
- 炊きたてのご飯…300g
- すし酢
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…小さじ2
- ・塩…小さじ1/4
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
- 砂糖、サラダ油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- もめん豆腐…1/2丁(約150g)
- セロリ…上1/2本(約75g)
- にら…1/2わ(約50g)
- だし汁…1と1/2カップ
- しょうゆ…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 近藤幸子
- 料理研究家、管理栄養士。料理教室「おいしい週末」主宰。料理学校でアシスタントと講師を務めた後、料理研究家として独立した。著書に「丸めないハンバーグ、包まないシュウマイ。ラクラク2ステップ料理107」(文化出版局)、「味が決まる! レシピがいらない中火で8分蒸し」(家の光協会)、「やめレシピ がんばらなくてもおいしいごはん」(主婦と生活社)などがある。
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