「かきともやしのみそ炒め」の献立
主菜
副菜
汁もの
温サラダの野菜をレンジで加熱し、スープを煮ます。みそ炒めを作り、サラダにソースをかけてテーブルへ。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かきともやしのみそ炒め
-
- 豚こま切れ肉…100g
- かき…150g
- もやし…1袋(約250g)
- みそ、酒、みりん…各大さじ1
- 砂糖…大さじ1/2
- サラダ油、片栗粉
- 副菜 さつまいもとブロッコリーの温サラダ
-
- ブロッコリー…2/3個(約200g)
- さつまいも…1/3本
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ2
- ・オリーブ油、酢…各大さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 汁もの キャベツスープ
-
- キャベツ…150g
- ザーサイ…30g
- ごま油…大さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…ひとつまみ
- こしょう…少々
■「かきともやしのみそ炒め」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚こま切れ肉…100g
かき…150g
もやし…1袋(約250g)
みそ、酒、みりん…各大さじ1
砂糖…大さじ1/2
サラダ油、片栗粉
【副菜】None
ブロッコリー…2/3個(約200g)
さつまいも…1/3本
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ2
・オリーブ油、酢…各大さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
【汁もの】None
キャベツ…150g
ザーサイ…30g
ごま油…大さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…ひとつまみ
こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚こま切れ肉…100g
かき…150g
もやし…1袋(約250g)
みそ、酒、みりん…各大さじ1
砂糖…大さじ1/2
サラダ油、片栗粉
【副菜】None
ブロッコリー…2/3個(約200g)
さつまいも…1/3本
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ2
・オリーブ油、酢…各大さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
【汁もの】None
キャベツ…150g
ザーサイ…30g
ごま油…大さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…ひとつまみ
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- かき…150g
- もやし…1袋(約250g)
- みそ、酒、みりん…各大さじ1
- 砂糖…大さじ1/2
- サラダ油、片栗粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…2/3個(約200g)
- さつまいも…1/3本
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ2
- ・オリーブ油、酢…各大さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…150g
- ザーサイ…30g
- ごま油…大さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…ひとつまみ
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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