「厚揚げと小松菜の中華煮」の献立
主菜
副菜
副菜
作ってから10分おく甘酢漬けを最初に作ります。あとは、きんぴら、中華煮を順番に。煮る間に配膳をしても。
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■「厚揚げと小松菜の中華煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
厚揚げ…1枚
小松菜…1/2わ
長ねぎ…1/2本
にんにく…1/2片
オイスターソース…大さじ1
とりガラスープの素、ごま油…各小さじ1
水…大さじ4
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ1
【副菜】None
白菜…1/8株
しょうがのせん切り…1/2かけ分
塩…小さじ1/2
酢…大さじ１ 1/2
砂糖…大さじ1
【副菜】None
ごぼう…1/2本
れんこん…1/2節
ごま油…大さじ1/2
みりん…大さじ1
しょうゆ…小さじ2
粉ざんしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
厚揚げ…1枚
小松菜…1/2わ
長ねぎ…1/2本
にんにく…1/2片
オイスターソース…大さじ1
とりガラスープの素、ごま油…各小さじ1
水…大さじ4
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ1
【副菜】None
白菜…1/8株
しょうがのせん切り…1/2かけ分
塩…小さじ1/2
酢…大さじ１ 1/2
砂糖…大さじ1
【副菜】None
ごぼう…1/2本
れんこん…1/2節
ごま油…大さじ1/2
みりん…大さじ1
しょうゆ…小さじ2
粉ざんしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1枚
- 小松菜…1/2わ
- 長ねぎ…1/2本
- にんにく…1/2片
- オイスターソース…大さじ1
- とりガラスープの素、ごま油…各小さじ1
- 水…大さじ4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/8株
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 塩…小さじ1/2
- 酢…大さじ１ 1/2
- 砂糖…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- れんこん…1/2節
- ごま油…大さじ1/2
- みりん…大さじ1
- しょうゆ…小さじ2
- 粉ざんしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 近藤幸子
- 料理研究家、管理栄養士。料理教室「おいしい週末」主宰。料理学校でアシスタントと講師を務めた後、料理研究家として独立した。著書に「丸めないハンバーグ、包まないシュウマイ。ラクラク2ステップ料理107」（文化出版局)、「味が決まる! レシピがいらない中火で8分蒸し」（家の光協会）、「やめレシピ がんばらなくてもおいしいごはん」（主婦と生活社）などがある。
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