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「豚肉とかぶのみそ照りソテー」の献立

「豚肉とかぶのみそ照りソテー」の献立

あえものを作って冷蔵室へ入れたら、チーズ焼きをオーブントースターへ。焼いている間に、主菜作りを開始！

献立の材料（2人分）

主菜 豚肉とかぶのみそ照りソテー
  • 豚ロースとんカツ用肉 2枚(約180g)
  • かぶ 2個
  • 小麦粉 大さじ1
  • サラダ油 大さじ1/2
  • みそ照りだれ
  • しょうゆ 大さじ1
  • みそ、みりん 各大さじ1/2
副菜 しいたけのチーズ焼き
副菜 ピーマンのシャキシャキあえ
主菜 副菜 副菜
豚肉とかぶのみそ照りソテー
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豚肉とかぶのみそ照りソテーの作り方

  • 1 豚ロースとんカツ用肉は筋切りし、包丁の背で両面をたたく。半分に切り、小麦粉大さじ1をまぶす。かぶ（1個は「かぶの葉のかきたまスープ」で葉を切り落としたもの）は茎を2cm残して葉を切り分け、四つ割りにする(葉は「あじの重ねホイル焼き」に使うのでとりおく）。
  • 2 フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、１を入れて焼き色がつくまで焼く。上下を返し、ふたをして弱めの中火で約7分焼く。
  • 3 みそ照りだれを加え、強火にし、汁けをとばしながら両面に味をからめる。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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料理家、フードコーディネーター、管理栄養士。書籍・雑誌などでレシピ開発や調理、フードスタイリングを中心に活躍。母としての経験を活かし、離乳食や幼児食のメニュー提案にも力を入れている。野菜たっぷりでつくりやすい家庭料理が好評。著書に「忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった」（主婦の友社）ほか。

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