「ぶりとごぼうのトマト煮」の献立

里いもをレンジ加熱する間にメインにとりかかって。煮始めたら、里いもを焼き、スープを作りましょう。

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  • 砂原文

献立の材料(2人分)

主菜 ぶりとごぼうのトマト煮
  • ぶり…2切れ
  • ごぼう…1/2本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • カットトマト缶…1/2缶(約200g)
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 水…1/2カップ
  • トマトケチャップ…大さじ1
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 小麦粉、塩、こしょう
副菜 里いものチーズ焼き
  • 里いも…3個
  • ピザ用チーズ…20g
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁もの えのきと大根の皮のかきたまスープ
  • 卵…1個
  • えのきたけ…1/3袋
  • 大根の皮
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)、しょうゆ…各小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
■「ぶりとごぼうのトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 ぶり…2切れ
 ごぼう…1/2本
 玉ねぎ…1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 カットトマト缶…1/2缶(約200g)
 オリーブ油…大さじ1/2
 水…1/2カップ
 トマトケチャップ…大さじ1
 砂糖…小さじ1/2
 小麦粉、塩、こしょう

【副菜】
 里いも…3個
 ピザ用チーズ…20g
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々

【汁もの】
 卵…1個
 えのきたけ…1/3袋
 大根の皮
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)、しょうゆ…各小さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々

ぶりとごぼうのトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • ぶり…2切れ
  • ごぼう…1/2本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • カットトマト缶…1/2缶(約200g)
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 水…1/2カップ
  • トマトケチャップ…大さじ1
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 小麦粉、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

里いものチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…3個
  • ピザ用チーズ…20g
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

えのきと大根の皮のかきたまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • えのきたけ…1/3袋
  • 大根の皮
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)、しょうゆ…各小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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