「かきとねぎのオイスターソース煮」の献立
主菜
副菜
汁もの
あえものの野菜をレンジへ。残りの下ごしらえをすませ、スープ、あえもの、メインの順に完成させます。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かきとねぎのオイスターソース煮
-
- かき…1パック(約200g)
- 長ねぎ…上2/3本
- 豆苗…1/2袋
- 水…2カップ
- 塩…小さじ1/3
- ごま油…大さじ1
- 片栗粉
- 煮汁
- ・水…大さじ2
- ・オイスターソース…大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ1
- ・砂糖…小さじ1
- 副菜 キャベツとにんじんのザーサイあえ
-
- にんじん…2/3本
- キャベツ…200g弱
- ザーサイ(味つき)…20g
- 酢…大さじ1
- ごま油…大さじ1/2
- 砂糖、しょうゆ…各小さじ1
- 汁もの ちくわとミニトマトのスープ
-
- ちくわ…2本
- ミニトマト…6個
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- こしょう、しょうゆ…各少々
■「かきとねぎのオイスターソース煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
かき…1パック(約200g)
長ねぎ…上2/3本
豆苗…1/2袋
水…2カップ
塩…小さじ1/3
ごま油…大さじ1
片栗粉
煮汁
・水…大さじ2
・オイスターソース…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ1
・砂糖…小さじ1
【副菜】None
にんじん…2/3本
キャベツ…200g弱
ザーサイ(味つき)…20g
酢…大さじ1
ごま油…大さじ1/2
砂糖、しょうゆ…各小さじ1
【汁もの】None
ちくわ…2本
ミニトマト…6個
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
こしょう、しょうゆ…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
かき…1パック(約200g)
長ねぎ…上2/3本
豆苗…1/2袋
水…2カップ
塩…小さじ1/3
ごま油…大さじ1
片栗粉
煮汁
・水…大さじ2
・オイスターソース…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ1
・砂糖…小さじ1
【副菜】None
にんじん…2/3本
キャベツ…200g弱
ザーサイ(味つき)…20g
酢…大さじ1
ごま油…大さじ1/2
砂糖、しょうゆ…各小さじ1
【汁もの】None
ちくわ…2本
ミニトマト…6個
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
こしょう、しょうゆ…各少々
- 材料（２人分）
-
- かき…1パック(約200g)
- 長ねぎ…上2/3本
- 豆苗…1/2袋
- 水…2カップ
- 塩…小さじ1/3
- ごま油…大さじ1
- 片栗粉
- 煮汁
- ・水…大さじ2
- ・オイスターソース…大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ1
- ・砂糖…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…2/3本
- キャベツ…200g弱
- ザーサイ(味つき)…20g
- 酢…大さじ1
- ごま油…大さじ1/2
- 砂糖、しょうゆ…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…2本
- ミニトマト…6個
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- こしょう、しょうゆ…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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