「かきのにらたま」の献立

にんじんの加熱を始めたら、すべての野菜を切って。あえものを仕上げてスープを火にかけたら、メインにとりかかりましょう。

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 かきのにらたま
  • かき…200g
  • 卵…2個
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…1/2本
  • にら…1/2わ(約50g)
  • しょうゆ…小さじ1
  • こしょう…少々
  • 塩、サラダ油
副菜 にんじんの梅オイルあえ
  • にんじん…3/4本
  • 梅干し…1個
  • サラダ油…小さじ1/2
汁もの かぶと玉ねぎのしょうがスープ
  • かぶ…1個(約130g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • おろししょうが…2/5かけ分(小さじ1)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • こしょう…少々
■「かきのにらたま」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】None
 かき…200g
 卵…2個
 長ねぎ(青い部分を含む)…1/2本
 にら…1/2わ(約50g)
 しょうゆ…小さじ1
 こしょう…少々
 塩、サラダ油

【副菜】None
 にんじん…3/4本
 梅干し…1個
 サラダ油…小さじ1/2

【汁もの】None
 かぶ…1個(約130g)
 玉ねぎ…1/4個
 おろししょうが…2/5かけ分(小さじ1)
 とりガラスープの素…小さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 こしょう…少々

かきのにらたま
の作り方

材料(2人分)
  • かき…200g
  • 卵…2個
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…1/2本
  • にら…1/2わ(約50g)
  • しょうゆ…小さじ1
  • こしょう…少々
  • 塩、サラダ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんの梅オイルあえ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…3/4本
  • 梅干し…1個
  • サラダ油…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶと玉ねぎのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…1個(約130g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • おろししょうが…2/5かけ分(小さじ1)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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