「キャロットピラフ風」の献立

サラダのスナップえんどう、卵をゆでる間に、あと2品の下ごしらえを。ちゃんちゃん焼き、エッグサラダ、ピラフ風の順に仕上げましょう。

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主な食材:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主食 キャロットピラフ風
  • ロースハム…3枚
  • にんじん…1/4本
  • 温かいご飯…300g
  • オリーブ油…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
副菜 サーモンとキャベツの洋風ちゃんちゃん焼き
副菜 スナップえんどうのエッグサラダ
■「キャロットピラフ風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 ロースハム…3枚
 にんじん…1/4本
 温かいご飯…300g
 オリーブ油…小さじ1
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々

【副菜】
 サーモン…2切れ
 キャベツ…300g
 新玉ねぎ…1個
 バター…20g
 牛乳…1/4カップ
 みそ…大さじ1
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

【副菜】
 卵…2個
 スナップえんどう…6個
 マヨネーズ…大さじ1 1/2
 粗びき黒こしょう…少々
 塩

キャロットピラフ風
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…3枚
  • にんじん…1/4本
  • 温かいご飯…300g
  • オリーブ油…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

サーモンとキャベツの洋風ちゃんちゃん焼き
の作り方

材料(2人分)
  • サーモン…2切れ
  • キャベツ…300g
  • 新玉ねぎ…1個
  • バター…20g
  • 牛乳…1/4カップ
  • みそ…大さじ1
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

スナップえんどうのエッグサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…2個
  • スナップえんどう…6個
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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