「キャロットピラフ風」の献立
主食
副菜
副菜
サラダのスナップえんどう、卵をゆでる間に、あと２品の下ごしらえを。ちゃんちゃん焼き、エッグサラダ、ピラフ風の順に仕上げましょう。
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■「キャロットピラフ風」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】
ロースハム…3枚
にんじん…1/4本
温かいご飯…300g
オリーブ油…小さじ1
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】
サーモン…2切れ
キャベツ…300g
新玉ねぎ…1個
バター…20g
牛乳…1/4カップ
みそ…大さじ1
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
【副菜】
卵…2個
スナップえんどう…6個
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】
ロースハム…3枚
にんじん…1/4本
温かいご飯…300g
オリーブ油…小さじ1
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】
サーモン…2切れ
キャベツ…300g
新玉ねぎ…1個
バター…20g
牛乳…1/4カップ
みそ…大さじ1
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
【副菜】
卵…2個
スナップえんどう…6個
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
塩
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…3枚
- にんじん…1/4本
- 温かいご飯…300g
- オリーブ油…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- サーモン…2切れ
- キャベツ…300g
- 新玉ねぎ…1個
- バター…20g
- 牛乳…1/4カップ
- みそ…大さじ1
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…2個
- スナップえんどう…6個
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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