「チキンとトマトのソテー」の献立
主菜
副菜
副菜
とり肉に塩をふってピーマンを水につけ、マリネのレンジ加熱を。みそマヨピーマンを仕上げたら、メインに戻って焼きましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 チキンとトマトのソテー
-
- とりもも肉…1枚(約250g)
- トマト…大1個(約200g)
- にんにく…2片
- 塩…小さじ1/2
- サラダ油…小さじ2
- 粗びき黒こしょう…少々
- 副菜 ブロッコリーとしめじのマリネ
-
- ブロッコリー…縦1/2個(約125g)
- しめじ…1パック(約100g)
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- 塩…小さじ1/3
- オリーブ油…大さじ1
- 副菜 みそマヨピーマン
-
- ピーマン…2個(約60g)
- みそ、マヨネーズ…各小さじ2
■「チキンとトマトのソテー」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…1枚(約250g)
トマト…大1個(約200g)
にんにく…2片
塩…小さじ1/2
サラダ油…小さじ2
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
ブロッコリー…縦1/2個(約125g)
しめじ…1パック(約100g)
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
塩…小さじ1/3
オリーブ油…大さじ1
【副菜】None
ピーマン…2個(約60g)
みそ、マヨネーズ…各小さじ2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…1枚(約250g)
トマト…大1個(約200g)
にんにく…2片
塩…小さじ1/2
サラダ油…小さじ2
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
ブロッコリー…縦1/2個(約125g)
しめじ…1パック(約100g)
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
塩…小さじ1/3
オリーブ油…大さじ1
【副菜】None
ピーマン…2個(約60g)
みそ、マヨネーズ…各小さじ2
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…1枚(約250g)
- トマト…大1個(約200g)
- にんにく…2片
- 塩…小さじ1/2
- サラダ油…小さじ2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…縦1/2個(約125g)
- しめじ…1パック(約100g)
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- 塩…小さじ1/3
- オリーブ油…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- ピーマン…2個(約60g)
- みそ、マヨネーズ…各小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 小田真規子
- 小田真規子（おだまきこ）
料理研究家・栄養士。1998年に独立し、様々な食のニーズに応える「スタジオナッツ」を設立。多くの雑誌にレシピを発表するほか、テレビ出演、レシピ本の出版、企業へのアドバイスやレシピ開発に携わる。広告用料理のフードコーディ―ネートの実績も多数。誰もが作りやすく、健康に配慮したおいしい家庭料理をモットーに活動の場を広げている。
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