「とりのチーズから揚げ」の献立

サラダを完成させてから、揚げものに着手を。揚げる間に手があくようなら、かぶを切っても。かぶは短時間で煮えるので、みそ汁は最後に。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 とりのチーズから揚げ
副菜 キャベツとコーンのサラダ
  • キャベツ…1/6個
  • ホールコーン缶…小1缶(約120g)
  • サラダ油、酢…各小さじ2
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4強
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁もの かぶのみそ汁
  • かぶ…2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1 1/2
■「とりのチーズから揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりももから揚げ用肉…300g
 じゃがいも…1個
 ごぼう…1/2本
 おろしにんにく…1/2片分
 酒、しょうゆ…各小さじ1
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々
 片栗粉…大さじ2
 粉チーズ、小麦粉…各大さじ2
 揚げ油

【副菜】
 キャベツ…1/6個
 ホールコーン缶…小1缶(約120g)
 サラダ油、酢…各小さじ2
 砂糖…小さじ1/2
 塩…小さじ1/4強
 粗びき黒こしょう…少々

【汁もの】
 かぶ…2個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1 1/2

とりのチーズから揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • とりももから揚げ用肉…300g
  • じゃがいも…1個
  • ごぼう…1/2本
  • おろしにんにく…1/2片分
  • 酒、しょうゆ…各小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
  • 片栗粉…大さじ2
  • 粉チーズ、小麦粉…各大さじ2
  • 揚げ油

キャベツとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/6個
  • ホールコーン缶…小1缶(約120g)
  • サラダ油、酢…各小さじ2
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4強
  • 粗びき黒こしょう…少々

かぶのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1 1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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