食材別 太らない献立

「ひき肉となすのトマト煮」の献立

なすを水にひたし、とうもろこしをレンチンして卵をゆで始めて。メインに戻って煮始めたら、サラダ、スープの順に仕上げましょう。

「かつおのソテー和風ジェノベーゼソース」の献立

メインのかつおを焼き、さます間にサブ2品を調理。かつおを切って盛りつけ、3品をテーブルへ。

「豚肉のチーズサンド照り焼き」の献立

サブのにんじんを煮ながら、メインの肉を焼きます。メインを調味し、サブにはんぺんを加えて完成。

「なすのシューマイ風」の献立

なすを水にひたしたら、おかかポン酢を作りましょう。メインに戻り、レンチンを始めたら卵とじに着手。

「ささ身ときゅうりのザーサイ炒め」の献立

まずあえものを作り、みそ汁の材料を切りましょう。あとはメインを完成させてから、みそ汁に戻って。

「豚こまだんごとピーマンの黒酢炒め」の献立

豆腐をペーパーに包んだら、あえもの、メインの順に作って。最後にサラダを仕上げましょう。

「ひき肉とれんこんのワンパンナポリタン」の献立

メインを煮始めたら、チーズあえをスタート。レンチンする間にメインを完成させ、チーズあえに戻って。

「あさりのスープパスタ」の献立

まずはスープパスタから作り始めましょう。煮る間にサブのしらすあえを作ればOK

「ベーコンとしめじのトマトパスタ」の献立

パスタの湯を沸かし、ゆでながらソースの材料を炒めます。ソースを煮る間にサラダを作り、パスタを仕上げて。

「ガパオライス」の献立

メインのガパオからスタート。そぼろのレンチン中にサラダが作れます。

「厚揚げともやしのエスニック炒め」の献立

ナムルのレンチン中に、ほかの材料を切って。ナムルを仕上げて、メイン、スープの順に作りましょう。

「とりから揚げのサルサ風」の献立

サブ、メインの順に下ごしらえをし、メインのソースを作ります。サブを焼きながら、メインを調理して。