「レンジ蒸しだらのパプリカにらだれがけ」の献立
主菜
副菜
汁もの
スープを火にかけてから、たらをレンチン。次に炒めもの、最後にたらにかけるたれを作ります。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 レンジ蒸しだらのパプリカにらだれがけ
■「レンジ蒸しだらのパプリカにらだれがけ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
生だら…2切れ
にら…1/5わ
赤パプリカ…1/2個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
酒…大さじ2
塩…少々
ごま油、オイスターソース、しょうゆ、砂糖…各小さじ1
蒸し汁…大さじ１ 1/2
【副菜】
さつまいも…大1/2本
れんこん…1/2節(約170g)
バター…10g
甘みそだれ
・酒…大さじ1
・みそ、豆板醤、はちみつ…各小さじ1/2
白いりごま…適量
【汁もの】
桜えび…5g
水菜…1/2わ
しょうがの細切り…1かけ分
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
水…2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
生だら…2切れ
にら…1/5わ
赤パプリカ…1/2個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
酒…大さじ2
塩…少々
ごま油、オイスターソース、しょうゆ、砂糖…各小さじ1
蒸し汁…大さじ１ 1/2
【副菜】
さつまいも…大1/2本
れんこん…1/2節(約170g)
バター…10g
甘みそだれ
・酒…大さじ1
・みそ、豆板醤、はちみつ…各小さじ1/2
白いりごま…適量
【汁もの】
桜えび…5g
水菜…1/2わ
しょうがの細切り…1かけ分
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
水…2カップ
- 材料（２人分）
-
- 生だら…2切れ
- にら…1/5わ
- 赤パプリカ…1/2個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- 酒…大さじ2
- 塩…少々
- ごま油、オイスターソース、しょうゆ、砂糖…各小さじ1
- 蒸し汁…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…大1/2本
- れんこん…1/2節(約170g)
- バター…10g
- 甘みそだれ
- ・酒…大さじ1
- ・みそ、豆板醤、はちみつ…各小さじ1/2
- 白いりごま…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…5g
- 水菜…1/2わ
- しょうがの細切り…1かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- 水…2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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