食材別 太らない献立

「チキンソテーにんじんソースがけ」の献立

まずはポタージュから。レンジにかけたらメインにとりかかり、焼き始めたらポタージュとサブを仕上げます。

「えびとかぼちゃのコロッケ風」の献立

メインからスタート。レンチン中にサブの野菜をフライパン蒸しに。メインのかぼちゃを潰し、みそ汁を煮ながらサブ、メインを仕上げて。

「とり肉とかにかまのチーズフライ」の献立

サラダの野菜とひじきを器に盛り、マヨソースを作ります。メインを揚げ焼きにし、サラダにマヨソースをかけて完成。

「青椒肉絲（チンジャオロースー）」の献立

3品まとめて下ごしらえをしたら、酢みそあえ、冷ややっこを仕上げて。最後にメインをパパッと炒めましょう。

「豚肉のうま塩あえ麺」の献立

サラダのさつまいもをレンチンしながら、あえ麺を作ります。ゆで終わったらサラダを仕上げ、最後にあえ麺を完成させて。

「牛肉と白菜のオイスター炒め」の献立

副菜の梅煮からとりかかりましょう。煮ている間にメインのオイスター炒めを作ります。

「ひき肉とれんこんのワンパンナポリタン」の献立

メインを煮始めたら、チーズあえをスタート。レンチンする間にメインを完成させ、チーズあえに戻って。

「あさりのスープパスタ」の献立

まずはスープパスタから作り始めましょう。煮る間にサブのしらすあえを作ればOK

「ベーコンとしめじのトマトパスタ」の献立

パスタの湯を沸かし、ゆでながらソースの材料を炒めます。ソースを煮る間にサラダを作り、パスタを仕上げて。

「豚こまとレタスのスパイシー炒め」の献立

サブの塩もみをし、メインの下ごしらえをしてスープへ。煮始めたら、メイン、サブを仕上げましょう。

「牛肉とモロヘイヤのカレーオイスター炒め」の献立

しょうゆあえを作り、油揚げとまいたけを魚焼きグリルへ。メインを炒めて調味し、グリル焼きを仕上げます。

「ガパオライス」の献立

メインのガパオからスタート。そぼろのレンチン中にサラダが作れます。